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早起就是救命!长期坚持早起的人竟发生这7种惊人变化

许多人每天都在上演的三件事:晚上睡不着,早上起不来,后悔昨天睡太晚!

古人云:一日之计在于晨,一年之计在于春。早上都抓不住,怎么能抓住当天。

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早起,就是救命!

早睡早起占人体健康的百分之七十。

我们白天是放电,晚上睡觉是充电。晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%哪来的?就是从五脏借。五脏在古书中为“五藏”,是“藏”的意思,藏的就是人体的精华,如果总是借,一般人借15年身体就垮了。

年轻的时候什么感觉都没有,一过四五十岁,病就全来了。

所以,健康长寿的状态,和长期坚持早起的习惯分不开!

早起的7大好处!

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精神状态会更好

研究发现,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。

2

皮肤变好,黑眼圈变少

长期早睡早起,新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,黑眼圈也会变淡。

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患上抑郁症的风险小

按时休息,早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

4

不容易长胖,身材好

熬夜是发胖的一个重要因素,因为熬夜会导致内分泌失调。

按时休息,早早起床外加适当锻炼,还可以保持苗条身材。

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不易生病,提升免疫力

睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力,还能大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。

6

注意力集中,效率更高

研究证实,与晚睡不起的人相比,早睡早起者字谜测试成绩高出30%。原因是:充足的睡眠,有益改善大脑注意力和记忆力,能够帮助人们更好地解决复杂问题。

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为人和善,人际关系好

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率,更容易与他人发生争吵。早睡早起,这些问题都会得到明显改善。

几点起床最健康?

对于中老年朋友,早起不是什么难事,经常四五点就醒了,但是到底几点起床才算健康的早起呢?

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有机构在调查了3017名23~90岁的健康成年人后发现,起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

还有研究人员发现,7点21分后起床最好。当然,这个研究只是一个参考数据。

6点起床,是个相对四季都适宜的时间,既保证了充足的睡眠,又能使阳气及时生发。

早起后做什么?

第一件事:活动四肢

早上醒来后,切忌立马起身,应该适当赖赖床。先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来,起身后在床边再坐个三五分钟。

专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。早上可以利用起床后的黄金10分钟,做一套养生操。

1.两手对搓一分钟

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手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

2.手指按摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养。

3.轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用。

4.转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌等功能。

5.拇指揉鼻一分钟

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双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。

6.叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

7.轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

8.收腹提肛一分钟

反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

9.伸屈四肢一分钟

仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10.蹬摩脚心一分钟

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仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目。

第二件事:上个厕所

在排尿后可以酝酿一下便意,还没这个习惯的人可以有意培养。早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。

第三件事:刷牙洗脸

夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康,因此早上一定要刷牙。

口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。

第四件事:喝水

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清晨的血液比较黏稠,建议起床后喝一杯白开水。

第一杯水能清洁消化道,补充前晚身体所流失的水分。早晨喝温水还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。

第五件事:吃早餐

长期不吃早餐,会造成营养不良、贫血、抵抗力降低。

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习大大也曾说过年轻人不要老熬夜,身体是革命的本钱!

那么,就从今天起摆脱被窝的魔爪,做一个早睡早起的人!

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